こんにちは。もとやまです。
今回はすぐ眠れると評判の米軍式睡眠法を紹介します。
米軍式睡眠法とは？
米軍式睡眠法とは、アメリカのパイロットが、あらゆる状況下でも眠ることができるようにするために開発された睡眠方法になります。
厳しい環境で、睡眠不足によってミスが多発していた状況を改善するために開発されました。
戦場で活動をするパイロット達は、常に非日常の環境で精神的なストレスを抱えている状況にあり、それでも効率的な睡眠をすることがことができたそうです。
その効果は、6週間この訓練をした96%のパイロットが眠りにつくことができるようになったそうです。
しかもこの訓練は椅子に座った状態で効果があったそうですので、横になった状態ではさらに効果が期待できます！
米軍式睡眠法のやり方
それでは、米軍式睡眠法のやり方を紹介していきます。
- 仰向けの状態で、手のひらを上にして、両足をちょっとだけ開いて、目を閉じます
- この状態から一度全身に力を入れます
この時、顔の筋肉にも力を入れてください
この睡眠方法は全身の力を抜いてリラックスさせることが必要なのですが、
普段力を抜いてリラックスしていると思っていても、どこかに力が入ってしまっていることがあるため、あえて一度全身に力を入れるようにします - いままで顔に入れていた力を抜きます
- 次に一方の肩と腕の力を抜き、床に沈み込むようなイメージでリラックスします
- 同じようにもう一方の肩と腕の力を抜き、リラックスします
- 息を吐きながら胸の力を抜きます
- 最後に足の力を抜きます
- 全身の力が抜けた状態になるので、このまま何も考えずに、ふわっとした状態をイメージしながら、深呼吸を行います(ハンモックにゆらゆら揺られているようなイメージが良いかと思います)
この手順を行うことで、全身の力が抜け、リラックスした状態になり、眠りに入りやすくなるということです。
最初に書いた通り、この訓練を6週間実施したパイロットの96%が眠ることができるようになったとの結果が出ていました。
しかも、2分程度で眠れるようになったとのことです。
最後に
いかがでしょうか。
簡単に眠りにつくことができる方法であると分かっていただけたかと思います。
最初は感覚をつかむのが難しいとは思いますが、続けていくことで眠りやすくなれるので、皆さんもぜひ試してみてください。
素敵な睡眠生活をおくりましょう！
以上です。
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