こんにちは。もとやまです。
今回は、自宅で出来る、下腹部の浮き輪肉を無くすトレーニングを4種紹介します。
1畳くらいのスペースで出来るものばかりですので、是非やってみてください！
基本姿勢
これから紹介する4種は、全て仰向けの状態で行ってください。
上半身は少し起こして、両肘で支えるようにしておけばOKです。
フラッターキック
1つ目はフラッターキックです。
基本姿勢から両足を伸ばして、バタバタと足を上下させるトレーニングです。
このトレーニングでは、下腹部を鍛えることに効果があります。
さらに足をバタバタさせるので、太もも(特に大腿四頭筋)にも効果が期待出来ます。
レッグシザーズ
2つ目はレッグシザーズです。
これは、ちょっとだけ両足を上げた状態のまま、左右の足を交互にクロスさせるトレーニングです。
エア自転車漕ぎ
3つ目はエア自転車漕ぎです。
文字通り左右の足を、自転車のペダルを漕ぐ要領で動かしていきます。
レックレイズ
最後はレックレイズです。
両脚をまっすぐに伸ばした状態のまま、脚を上げ下げするトレーニングです。
脚を下げたときは、少しだけ床から浮いた状態にするように注意してください。
これらをどれくらいやれば良いの？
では、これらをどれくらいやれば良いのかですが、
①～④のノンストップでそれぞれ10~20回行いましょう。
これを1セットとして、1~3セットを行います。
最初はきついですし、筋肉痛で苦しい時もあると思いますが、
可能な限り、毎日行うと効果的です。
最後に
いかがでしょうか。
簡単でしたが、下腹部を重点的に鍛えるトレーニングを紹介しました。
場所も取らず、すぐにできるものですので、是非やってみて下腹部の浮き輪を無くしましょう！！
以上です。
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